lundi 9 mai 2016


INSOMNIES ?

Trouver le sommeil n’est pas toujours facile. Pour certains d’entre nous, moi la première, il suffit de décider de ne penser à rien et de tout faire pour trouver le sommeil… pour que l’inverse se produise.

De même, certains exercices demandent tellement de concentration que cela maintient l'esprit en éveil et n’arrange absolument rien. Lutter ne fait souvent que rendre les choses encore plus difficiles.
Des techniques de respiration, ou de cohérence cardiaque, permettent de faciliter un peu le processus d’endormissement.


La cohérence cardiaque en quelques mots :

cohérence cardiaque
© Dodow Team

La cohérence cardiaque est une méthode qui permet, au travers d’exercices respiratoires, de rétablir l’équilibre entre l’état de repos et l’état d’alerte.

Sachant que

  1. nous oscillions en permanence entre ces deux extrêmes;
  2. que la respiration est la seule fonction neurovégétative sur laquelle il nous est possible d’agir directement et de façon plus ou moins précise;
  3. que cette action a pour conséquence de ralentir le rythme cardiaque…

La cohérence cardiaque est probablement l’un des outils les plus efficaces pour trouver le sommeil ou simplement se relaxer, d’où son utilisation en sophrologie, mais aussi de la méditation de pleine conscience ou d’autres approches de la relaxation.

Dodow (www.dodow.com) a créé un appareil, simple et pratique, qui permet de réguler votre respiration en focalisant votre attention sur un point lumineux.

Ils ont également créé des supports permettant la pratique des exercices de cohérence cardiaque.

Je vous propose d'essayer celui-ci : https://youtu.be/l6XsF9-rTzY. En réduisant peu à peu votre respiration, vous rééquilibrez le système  nerveux autonome et retrouvez le calme physique et mental, propice au sommeil. 

Bonne nuit :)